위너 스킬 - 박철수 지음(멘탈 관리 방법)

위너 스킬

우리나라 멘탈 코치 1호, 국가대표 멘탈 코치인 저자는 멘탈 코치를 양성하는 전문가 프로그램을 운영하면서 교육자적인 역할도 하고 있다. 그런데 비싼 수업료를 내고 그 프로그램에 참여하는 분들은 커리어 확장에 대한 목적도 있었지만, 자신의 약한 멘탈로 인해 인생의 어려움을 겪으며 그 문제를 해결하기 위한 목적이 더 우선인 경우가 많았다. 그분들은 자신의 약한 멘탈을 강하게 만들 수 있는 방법을 배우려고 찾아 다녔지만 어디에서도 배울 곳이 없다고 생각하다가 이 프로그램을 만나고는 우선 ‘내 멘탈부터 강화시켜야겠다’는 생각에 적극적으로 참여하게 된 것이다. 저자의 이러한 경험이 그동안 국가대표 선수와 프로 선수들의 멘탈 강화 코칭에 사용하던 스킬들을 일반인들이 활용할 수 있도록 정리한 《위너 스킬》을 구상하게 된 가장 강력한 이유다. 저자는 《위너 스킬》이 일반인들의 삶에 잘 적용될 수 있는지를 확인하기 위해 줌을 통해 진행하는 직장인들의 성과 멘탈 코칭에 적용하기도 했는데, 대부분 긍정적인 결과를 얻게 되어 그 효능감을 확인하였다

저자

박철수

출판

명진서가

출판일

2022.12.05

 

위너 스킬 박철수 지음, 명진서가

동등한 실력을 가진 사람들도 멘탈(평정심) 관리 방법에 따라 큰 차이가 발생한다. 그 멘탈에 따른 차이점과 관리 방법을 소개하고 있다.

• 승리자에게는 승리 스킬이 있다. (멘탈 관리)

위너란 자기 그대로의 모습에 편안함을 느끼고 어떤 역경이나 위기에도 자신을 믿고 효과적으로 대처하는 사람

• 멘탈은 정신 능력의 전반(생각, 감정, 의도)을 나타낸다.
• 멘탈이 강해지려면 셀프 토킹(내면 대화, 자기 자신 파악)이 필요하다.

Pixabay - Peggy und Marco Lachmann-Anke님의 이미지 입니다.

자기 자신 파악

• 최대한 구체적으로 목표를 설정하고, 목표의 구체적 내용을 "만다트라 기법"으로 종이에 작성하라. 원하는 것에 대한 핵심 목표와 세부 목표, 실천 과제를 작성하고 노력해라.
• 항상 몸과 마음 상태를 체크해라. 아침이나 공간 이동시 현재 몸과 마음상태를 확인하고 멘탈(평정심)이 유지되도록 몸과 마음 상태를 조절해라.

스테이트 체인지

몸과 마음에 상태 확인 후 멘탈이 유지되는 상태로 스테이트 체인지를 진행해라. 스테이스 체인지는 현재 상황에 대한 분석과 해당 현상에 대한 필요성을 인지해서 하고자 하는 의욕이 발생할 수 있도록 몸과 마음 상태를 전환하는 일이다.

1. 현재 어떤 일을 진행하는지?
2. 그 일이 성공하였을 때 기대하는 결과는?
3. 결과를 위한 나의 상태는 어떠한가?
4. 실제 현재 나의 마음 상태?
5. 결과를 얻기 위해 내가 즉시 해야할 일?

• 자신감 과잉은 일을 진행하기 좋은 상태가 아니다. 자신감은 10점 만점에 7~8점이 최적이며, 자신감 과잉은 흥분을 발생시키고, 오히려 역효과가 발생한다.
• 잡생각을 버리고, 요점에 집중한다.

스테이트 체인지 루틴

몸과 마음 상태 체크 후, 몸과 마음 상태를 최적으로 만들 수 있는 자신만의 스테이트 체인지를 위한 루틴(실행 습관)을 만들어라.

• 미소(웃음) 지어라. 미소를 짓는 것만으로 스트레스가 줄어든다.
• 긴 호흡 하며 관찰하라. 들숨과 날숨을 관찰해라. 잡생각이 사라진다.
• 실패는 없다. 피드백만 있을 뿐이다. 자신 있게 실행해라.
• "딱 좋아. 왜냐하면~" 이라는 문구로 시점을 전환해라.
• 현 상황을 거리를 두고 확인해라. 거리를 두고 봐야지 제대로 보인다.
• ROA를 항상 확인해라.
  • R(상태- 나는 무엇을 하고 있나?)
  • O(목표- 원하는 것이 무엇인지?)
  • A(행동 - 내가 할 수 있는 일이 무엇일까?)
• 원인으로 살 것인가? 결과로 살 것인가?
• 열심히 사는 것과 치열하게 사는 것은 다르다.

참고

• 만다트라 기법